短答：沒有真正的。Windows 只有依閒置判斷的設定——「閒置 X 分鐘後睡眠」，它會先等電腦沒動作。這不是倒數，而且只要有下載、影片、遠端連線讓機器忙著，它根本不會睡。這篇講清楚睡眠計時到底怎麼運作、一次性倒數的 DIY 做法，以及怎麼依時間自動排程睡眠——免費最多 3 條規則。
大家搜「睡眠計時器」的時候，腦中想的通常是像電視那種倒數：「30 分鐘後睡，不管我在幹嘛。」Windows 沒有這個。它有的是一個閒置逾時設定，在「設定 → 系統 → 電源與電池」（Windows 11）或「電源與睡眠」（Windows 10）：「讓裝置在 ___ 分鐘後睡眠」。重點是「閒置之後」——這個計時只在你沒使用電腦時才走，而且只要有任何東西讓它忙起來就會歸零。
所以一部電影、一個長下載、一個遠端桌面連線，都可能讓電腦醒得遠超過你設的睡眠時間——Windows 看到有活動，就一直不開始倒數。如果這正是你的困擾，看這篇：Windows 為什麼不睡、怎麼揪出擋住它的元兇。
| 你想要的 | 怎麼做 | 侷限 |
|---|---|---|
| 閒置一段時間後睡 | 設定 → 電源與電池，或 powercfg | 看閒置——有活動就不睡 |
| 一次性「30 分鐘後睡」倒數 | 工作排程器／shutdown /t（DIY 指令） | 沒介面；只能休眠/關機、非真睡眠 |
| 依不同時段有不同睡眠行為 | PowerDoze 依時間排程電源模式 | 免費版上限 3 條規則 |
打開「設定 → 系統 → 電源與電池」（Windows 10 為「電源與睡眠」），把「讓裝置在多久後睡眠」設成你要的分鐘數。想用命令列？跑 powercfg /change standby-timeout-ac 30（插電）或 standby-timeout-dc（電池），單位是分鐘。
適合：設定你走開後電腦要等多久才睡。侷限：它是單一的閒置門檻、不是倒數，而且有活動就會一直醒著。
要「30 分鐘後一定睡」，Windows 逼你用指令。在命令提示字元跑 shutdown /h /t 1800 會在 1800 秒後休眠；用 shutdown /a 取消。shutdown 只能休眠或關機、不能直接「睡眠」——要真的睡眠得用工作排程器跑 rundll32.exe powrprof.dll,SetSuspendState 0,1,0。
適合：「等這件事跑完就睡」的一次性計時。侷限：沒有介面、容易忘記取消指令，而且它不管是不是還有東西在跑。
大多數想要「睡眠計時器」的人，其實是想讓電腦照著作息可靠地睡——晚上安靜省電、上班時間絕不睡。PowerDoze 正是做這個：建一個睡眠逾時很短的電源模式、再建一個永不睡眠的，然後掛上依時間的規則（時段可跨午夜）。它會自動切換，而且睡眠逾時是跟 CPU 限制、散熱、螢幕關閉綁在一起切的，不只單一設定。免費最多 3 條規則、2 個電源模式，不用帳號。
誠實說明：PowerDoze 是排程/自動化 Windows 睡眠，不是一鍵「X 分鐘後睡」的倒數計時器（要一次性倒數請用上面的 DIY 做法）。侷限：免費版上限 3 條規則；專業版取消上限，並加入依程式、依 Wi-Fi 自動切換。
沒有真正的倒數計時器，只有依閒置判斷的「閒置 X 分鐘後睡眠」，在「設定 → 電源與電池」（Windows 10 為電源與睡眠）。它等電腦閒置滿時間才睡，沒有「不管我在幹嘛、30 分鐘後就睡」的內建選項。
因為那設定看的是閒置，所以下載、正在播的影片、遠端連線，或某個程式抓著喚醒鎖，都會把計時歸零。它要真的閒置滿整個逾時才睡。詳見我們的不睡診斷指南。
「設定 → 系統 → 電源與電池」（Windows 10 為電源與睡眠）→「讓裝置在多久後睡眠」。或跑 powercfg /change standby-timeout-ac 30（插電、分鐘）／standby-timeout-dc（電池）。
在命令提示字元跑 shutdown /h /t 1800，30 分鐘（秒）後休眠；用 shutdown /a 取消。想真睡眠而非休眠，用工作排程器跑 rundll32.exe powrprof.dll,SetSuspendState 0,1,0。
Windows 沒辦法依時間排程，但 PowerDoze 可以：一個睡眠逾時很短的電源模式、一個永不睡眠的，再用依時間的規則自動切換。免費最多 3 條規則。
免費——依時間的規則和最多 2 個自訂電源模式都免費、不用帳號，Windows 10 和 11 都能用。專業版取消 3 條規則上限，並加入依程式、依 Wi-Fi 自動切換。
想讓電腦照作息乖乖睡、而不是跟閒置計時器角力？依時間的規則免費——最多 3 條規則、2 個電源模式，不用帳號。
免費下載，支援 Windows 10/11延伸閱讀：Windows 為什麼不睡 · 依時間排程電源計畫 · 所有功能