更新率的下拉選單在 Windows 11 和 10 位置不同、它是每個螢幕各自設定而不是全機統一，而且永遠只會列出你的螢幕和傳輸線真的能撐起的頻率。這篇講清楚兩個版本各自的位置在哪、副螢幕怎麼設不同的 Hz，以及為什麼調低頻率能在筆電上省下實際的電力。
快速答案：Windows 11——設定 → 系統 → 顯示器 → 進階顯示器，選好螢幕、設定「選擇重新整理頻率」。Windows 10——設定 → 系統 → 顯示器 → 進階顯示設定 → 顯示卡內容 → 「監視器」分頁 → 「螢幕更新頻率」。下拉選單只會列出你的螢幕和傳輸線支援的頻率。往下看多螢幕怎麼設，以及調低更新率省電的實際效果。
同一個設定，兩個 Windows 版本藏的深度不一樣：
改了立刻生效——螢幕會閃一下、然後用新的頻率回來。不用重開機，用自己的帳號改也不會跳系統管理員提示。
更新率是每台螢幕各自獨立的設定，不是全機統一——144Hz 或 165Hz 的電競螢幕跟 60Hz 的副螢幕可以同時並存，誰都不會被誰限制。在 Windows 11 的進階顯示器頁面，最上面那個螢幕選擇器是大家最常漏掉的地方：要先選好副螢幕，再去設它的 Hz，不然很容易改錯螢幕。Windows 10 則是透過每個顯示器編號各自獨立的「顯示卡內容」對話框做同一件事。
| 情境 | 怎麼做 | 原因 |
|---|---|---|
| 電競螢幕和辦公螢幕 | 在進階顯示器裡分別設定各自的 Hz | 辦公螢幕用不到 144Hz，只會白白多耗電 |
| 筆電和外接螢幕 | 分開檢查筆電面板本身——外接螢幕預設常常比較高 | 筆電內建面板常被限制在比外接螢幕更低的頻率 |
| 想要自動切換、不想每次手動改 | PowerDoze 一鍵切換，逐台螢幕 | 比每次重新打開「進階顯示器」快——見下方 |
可以，而且是筆電上比較看得出效果的省電手段之一。更新率越高，代表就算在待機狀態——Windows 桌面、移動游標、靜態畫面——GPU 每秒也要多算幾張畫面，面板也要多刷新幾次，這些都是持續性耗電，不是只有跑重負載時才會發生。
從144Hz 或 165Hz 降到 60Hz是單一一步省最多的——大部分固定的每畫格耗電就藏在這一段。從 60Hz 再往下省的幅度相對小很多，因為驅動螢幕本身的基本耗電並不會等比例往下降。如果你是想在搭飛機或開會時多撐一點電力，60Hz 通常是值得花力氣調到的實用底線。
適合：高更新率電競筆電在沒跑遊戲、靠電池用的時候。注意：這個省電效果是真的，但跟螢幕亮度、CPU 限制比起來幅度沒那麼大——當成其中一個手段，不是全部。
原理一樣，只是表現在不同地方：GPU 每秒算的畫面變少，發的熱就變少，在筆電輕負載時——桌面待機、瀏覽網頁、打字——風扇聲音也會跟著小一點，因為這種情境下螢幕刷新確實佔了 GPU 工作量不小的一部分。
適合：降低輕度桌面使用時的風扇噪音，不是打遊戲的場景。注意：真的在跑遊戲或算圖時 GPU 本來就在全力工作，不管 Hz 多少負載都很重，這時候更新率單獨造成的溫差就會縮小。
想要的頻率根本沒出現在下拉選單裡？幾乎都是傳輸線或接孔的問題，不是 Windows 設定本身——常見的三個原因見下方常見問題。
PowerDoze 的「顯示器」分頁會列出每台已連接的螢幕，盡量顯示它真正的型號名稱——EDID 辨識出的「DELL U2720Q」，而不是 Windows 那種通用的「PnP 監視器」——並列出該螢幕實際支援的每一個 Hz。點一下就立刻切換：不用鑽進「進階顯示器」、不用先在下拉選單裡挑對螢幕、不跳系統管理員提示。它讀寫更新率用的是跟 Windows 設定本身相同的 Win32 顯示 API，只是把好幾層選單濃縮成每台螢幕一次點擊。
誠實說明：這是更快的手動切換，不是自動化——Windows 自己的「進階顯示器」頁面做的是同一件底層工作，PowerDoze 只是把它濃縮成每台螢幕一次點擊，而不是翻三層選單。還沒做到：依電源模式自動改 Hz（省電模式自動降到 60Hz、切回效能模式自動升回去）目前還沒接上——現在是你自己觸發的一鍵動作，不是掛在排程規則上的自動化。
設定 → 系統 → 顯示器 → 進階顯示器，選好要調整的螢幕，設定「選擇重新整理頻率」。下拉選單裡只會列出你的螢幕和傳輸線實際支援的頻率，沒辦法自己輸入任意數字。
設定 → 系統 → 顯示器 → 進階顯示設定 → 顯示器 N 的顯示卡內容 → 「監視器」分頁 → 「螢幕更新頻率」。選項比 Windows 11 少，但底層是同一個設定。
可以。更新率是每個螢幕各自獨立設定，不是整台電腦統一套用。在 Windows 11 的進階顯示器頁面，最上面的螢幕選擇器可以逐一挑選每個螢幕、各自設定 Hz——144Hz 的電競螢幕跟 60Hz 的副螢幕可以同時並存，互不影響。
可以，而且在筆電上是看得出來的。更新率越高，代表 GPU 每秒要算的畫面更多、面板重新整理的次數也更多，這些都會持續耗電，不只是在跑重負載時。從 144Hz 或 165Hz 降到 60Hz 是省最多的一步；從 60Hz 再往下省的幅度就小很多，因為大部分固定耗電已經在那一步省掉了。
常見三個原因：傳輸線——HDMI 1.4 和部分較舊的 HDMI 2.0 線材，頻寬上限比 DisplayPort 或 HDMI 2.1 低；接的是顯示卡哪個孔——如果你的顯卡同時有 DisplayPort 和 HDMI 輸出，兩者上限可能不同；或是 Windows 還沒讀到螢幕完整的 EDID 支援清單，通常更新顯示卡驅動或換一條線就能解決。
Windows 本身沒有自動觸發更新率切換的機制。PowerDoze 幫每個螢幕的可選頻率都做了一鍵切換，不跳系統管理員提示、不用重開機。依電源模式自動切換 Hz 這個功能目前還沒做——現在是你自己按一下的手動切換，不是掛在排程規則上的自動化。
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